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关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

老年人的健康要注意些什幺呢?

一起来看看~

关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

01

积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规範治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

02

合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮穀类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶製品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

03

适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,每次运动时间30~60分钟为宜。

04

及早戒烟,限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

05

保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

06

定期自我监测血压

测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

07

定期监测血糖

老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

08

预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期癥状,及时治疗。

09

关注脑卒中早期癥状,及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴噁心、呕吐,复视等癥状,必须拨打「120」,紧急送到有条件的医院救治。

10

重视视听功能下降

关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。定期检查视力,发现视力下降及时就诊。

11

重视口腔保健

关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙籤;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,儘早恢复咀嚼功能。

12

预防跌倒

关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面乾燥及平整。

13

预防骨关节疾病和预防骨质疏鬆症

注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14

预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15

保持良好心态,学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等癥状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心弔胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期癥状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16

预防阿尔茨海默病的发生髮展

关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期癥状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生髮展。

17

合理用药

用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重複用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠葯、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常葯、强心药等。不轻易採用「秘方」、「偏方」、「验方」、「新葯」、「洋葯」等。用药期间出现不良反应可暂时停葯,及时就诊。

18

定期体检

老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规範化治疗。早发现、早干预慢性疾病,採取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

19

外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联繫方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联繫车辆、护送医院等事项。

20

其他

关心老年人健康,这「20件事」你不可不知

促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。注重生殖健康,避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

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